(k�p forr�sa: teenvouge.com)

Kedves Kir�lyn�k �s Kir�lyfik! Most m�r teljes az edz�s, ugyanis ezennel elhoztam az utols� tervet, amiben a hasizmokat form�ljuk. A cikk v�g�n megtal�lj�tok a l�bakat �s a feneket form�l� edz�sterveket is, most pedig ir�ny edzeni!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Ne feledd, edz�s el�tt mindig j�l meleg�ts be, legal�bb sz�nj r� 20 percet, hogy ne keletkezzen semmilyen s�r�l�sed! Mikor v�gezt�l az edz�ssel, a ny�jt�st se hagyd ki! Az edz�s mellett fontos m�g a megfelel� t�pl�lkoz�s is! Min�l lassabban v�gzed a k�vetkez� feladatokat, ann�l hat�sosabb lesz az eredm�ny!

❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗

Kezd� poz�ci�k�nt n�gyk�zl�bra kell ereszkedned, mint ahogyan m�r p�r el�z� gyakorlatban is ezt kellett tenned, viszont ezek a feladatok m�r kicsit nehezebbek lesznek, mint az el�z�ek. (Tapasztalat. :D) A k�vetkez� feladatokat kezdetben 5-sz�r, majd ha m�r k�nnyebben mennek, akkor 15-sz�r v�gezd el!

Az els� gyakorlatban egy vizespalackra lesz sz�ks�ged, ami s�lyk�nt szolg�l. Vedd a bal kezedbe, h�zd fel a bal l�bad �s �rintsd �ssze a k�ny�k�ddel. Ha k�sz vagy az adaggal, j�het a jobb k�z �s jobb l�b komb�.

Innent�l m�r nem lesz sz�ks�g a palackra. A kezeid nyisd egy kicsit sz�lesebbre a v�llaidn�l, a l�baid ny�jtsd ki, majd h�zd be hashoz a bal l�bad. Azt�n ha k�szen vagy, ne feledkezz meg a m�sik l�badr�l sem!

A k�vetkez� gyakorlat hasonl�t az el�z�h�z, de itt keresztben kell hashoz h�znod a l�baid. Akkor csin�lod j�l, ha �rzed, hogy dolgoznak az izmaid. Ahogyan m�r eml�tettem, v�gezd el 5-sz�r, k�s�bb pedig m�r 15-sz�r!

Az utols� k�t gyakorlatban a fels� hasizmokat mozgatjuk meg. Szor�tsd �k�lbe a jobb kezed, majd h�zd a v�llad mell�, azt�n j�het is a m�sik k�z. �gyelj az egyens�lyodra!

Egyenesen ny�jtsd ki el�re a bal karod, ny�jtott karral �s ujjakkal, azt�n j�het is ugyanez a jobb karral. V�gezd el a kell� adagot, �s k�szen is vagy!

Most m�r teljes az edz�sterv, az el�z� kett�t lentebb linkelem. Legyetek �gyesek �s kitart�ak, sok sikert! :)
( L�BAK / FEN�K )